①怒りとは第二次感情 第一次感情に気づかないと溜まって爆発してしまう 第一次感情とは何か ↓ ●不安 ●つらい ●さみしい ●苦しい ●心配 ●困った ●嫌だ ●疲れた ●悲しい ②怒りの感情の語彙を増やすといい 例えば…… 激怒、むっとする、かっとなる、 怒りがこみあげる、気に障る、 カリカリする、むしゃくしゃする、 うざい、立腹、胸くそ悪い、 腹にすえかねる、ぷりぷりする、 怒り心頭、腹の虫が収まらない、 逆鱗に触れる、怒り爆発、 腹わたが煮えくりかえる ③自分の怒りに対する傾向 受け身タイプである ↓ ●自分の思いを言えずに終わる ●遠回しに言う ●「いまちょっと忙しくて難しそうなんですけど……」と言葉の最後まで言わない ●我慢を重ねて爆発 ●意見を言わず、波風を立てないようにする ④自分はどうしたら良いか ●率直に正直に表現 「そう言われると、正直なところ私も戸惑っちゃうな」 「楽しみにしていた約束を破られると悲しいんだ」 ●相手の意見を受け止めた話し合い 「○○さんはそう考えているんだね。私はそれに対して こう思っているのだけど、どうかな?」 ●歩み寄り 「代わりにこういう案もあるけど、検討してもらえないかな?」 「意見を出し合って、お互いにとって無理のないやり方を決めようよ」 ⑤言いたいことをはっきりさせる時のルール 例えば娘に… ●一番言いたいことを一つ決める 「部屋を片付けてほしい」 ●こうしてほしい+理由を伝える 「部屋が散らかっているから片付けてね。 そうしないと、何がどこにあるか わからなくなるでしょ」 ●感情的にならずに伝える ⑥怒りを感じたら記録する ●その場で、直感的に書く ●怒りを感じるたびに書く ●その場では分析しない ⑦怒りに点数をつけてみる 0…まったく怒りを感じていない状態 1~3…イラッとするが、すぐに忘れてしまえる程度の軽い怒り 4~6…時間が経っても心がざわつくような怒り 7~9…頭に血が上るような強い怒り 10…絶対に許せないと思うくらいの激しい怒り ⑧過去の成功体験を思い出す × 今日一日仕事がうまくいった ○ 仕事の結果報告を上司にしたら 「よくやった! よかったじゃないか!」 と言われて嬉しかった! 1. イライラしたり落ち込んだときに、 2. 過去の成功体験を思い出す 3. 前向きな気持ちになる 4. 成功体験ではなく、いい気分になったことを 思い出すことでも心が晴れやかになる ⑨自分の成功体験 ●高校3年の春、野球の試合で 一打サヨナラのピンチ! ライトを守っていた私の前に ヒット性の打球が飛んできたのを ダイビングキャッチして チームを救ったこと ●イースタンユースとZAZEN BOYSの ライブを企画した時、MCで向井秀徳さんが 「中川さん、我々を呼んでくれてありがとう」 と言ってくれたこと ⑩変えられないことを書き出す その効果 ↓ ●自分がコントロールできること、できないことが見極められる ●どう受け止め、どう行動すればいいのかわかるようになる ●コントロールできないことへの過剰なイライラがなくなる ◇◇◇変えられること(コントロール可能)◇◇◇ 重要 自分を責めてしまう、ストレスに鈍感 重要ではない スケジュール通りに進めないと気持ち悪い ◇◇◇変えられないこと(コントロール不可能)◇◇◇ 重要 娘がいうことを聞かない、妻の仕事の帰りが時折遅い 重要ではない 渋滞 ⑪不安を書き出してみる ●目先のこと ・仕事を辞めさせてくださいというのがプレッシャー ・ハルさんと共同出版する小説が書けるかという心配 ・今月、お小遣い使いすぎで、 嫁に怒られるんではないかという不安 ・また怒りが爆発してしまうのではないかという恐怖 ・今日、生き延びられるかという恐ろしさ ●未来のこと ・両親と家猫の老い、死別 ・交通事故を起こさないか ・無職で大丈夫か ・自分と妻の老後 ・病気が良くなっているか ⑫身体をリラックスさせる 効果 → 一定期間有酸素運動を続けることで、ストレスをやわらげる エンドルフィンやセロトニンが脳から放出され、イライラしにくくなる 歩く! ストレッチ! ⑬理想の人になりきる ●イライラすること、落ち込むことがあった時、 向井秀徳さんならどうするか、どう乗り切るか イメージして向井さんになりきる 以上
by nkgwkng
| 2018-03-03 07:00
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