中性脂肪、コレステロールを下げるべし

今から始めること十箇条


①毎食20分かけて、食べる!

②ニセの空腹感がやって来たら、

 5分間違う行動をする!

③食後ならちょっとだけ甘い物OK!

④ケーキ、アイス、丼物、

 ファストフードは食べない!

⑤青魚、大豆を毎日食べる!

⑥子どもの食べ残しを食べない!

10分歩く時間を増やす!

⑧1日1回はプランクをやる!(20秒から)

⑨5分は湯船につかる!

⑩トキメキの心を忘れない!

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以下、メモ。


●早食いを改めることを第一に考えて行動する!

→→→ 20分以内で食事をすませていると満腹以上に食べ過ぎてしまう

●ドカ食いの予防策

→→→ 水を飲む。あるいは味噌汁やスープ、サラダや野菜の小鉢からゆっくり食べ始める

●おやつが食べたいと思ったら、5分ほど違う行動をしてみる

 →→→ ①いつの間にか空腹感を忘れられる

     ②食後に少しなら甘い物を食べてもOK!

     ③清涼飲料水はショートケーキ一個分の糖分がある!

●我慢できない時は、糖質オフやゼロキロカロリーをうたったお菓子やスイーツを選ぶ

●揚げ物は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順でカロリーが高くなる

●W炭水化物は避ける。食べてしまったら、次の食事では食べない

●飲み会の時

→→→ ①一緒に食事している人のペースに合わせる

②ヌルヌル、ネバネバ系のメニューを食べる

●脂が体内や血液中で白く固まるところをイメージすると食べたい気持ち半減

●避けるべき食べ物

 →→→ ①ケーキ、ファストフード

     ②卵、魚卵系、内臓系

     ③アイスクリームは特に避けるべし!

●コレステロールを下げる

 →→→ 大豆製品、魚介類、きのこ類、海藻系、こんにゃく

●甘い物がやめられないなら小さめの和菓子を選ぶ

●メインを肉から大豆製品に変えてみるといいかも

●外食では食べ残す勇気も!

 →→→ 子どもの食べ残しを食べるのも控える。意外に大きなカロリー

●メニューに迷ったら「サカナスキネ」

 →→→ サ・魚、カ・海藻、ナ・納豆、ス・酢の物、キ・きのこ、ネ・ネギ類

●薬だと思えば野菜もおいしく食べられる

 →→→ 食事の最初は必ず野菜から食べるルールを作るとか……

●汁物好きは太らない

●飲み会は楽しむ。ただしその後3日間は節制。

●大股で早歩きするだけでも消費カロリーアップ

 →→→ 目標は今より1000歩プラス。時間にして10分。

●プランクをやる

 →→→ 腕立て伏せを始める時のポーズの中で、腕だけを90度に曲げて床につける。

     頭からかかとまでが一直線になっていることを意識して、10秒間キープ。

     慣れてきたら、時間を増やし、1分を目指す。

●いつまでもトキメキは大切、会いたい人がいれば苦手な運動も続けられる!

●少しでもストレスを感じたら笑いましょう、泣きましょう

 →→→ 自分の場合はお笑いDVDを観る!

●5分でもいいから毎日湯船につかる

 →→→ その日のストレスや疲労はその日のうちに解消するべし

●ドロドロの血液は車のガソリンに不純物が混じっているようなもの

●ウエストが身長の半分以上になったら危険信号!


以上


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by nkgwkng | 2018-03-15 07:00 | 雑感<日記>
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