カテゴリ:雑感<日記>( 1059 )

ウェザーウェザー

作った曲を何気に流していたら
妻に「これ、ウェザーリポート?」と
言われ、めっさ嬉しかった。
娘には「パパ、こんな曲作れるんだねえ」と
言ってもらえた。
わーい。

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by nkgwkng | 2018-09-05 20:42 | 雑感<日記>

眠れない

興奮しとる。
酒は控えた。
えらい。
がんばってる俺。
とりあえず明日は
娘の合唱の
発表会っす。
てゆうか今日です。
がんばれー。

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by nkgwkng | 2018-09-01 00:35 | 雑感<日記>

水曜どうでしょう

ちびちび観ている。
一日30分ずつ。
なんかすげー。
生命力。

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by nkgwkng | 2018-03-23 13:56 | 雑感<日記>

ヒデノリ

1999年10月16日、深夜
恵比寿ガーデンホールにて
多分、初めてあなたに会いました。
『SAMURAI』でのあなたの
表情にモッてかれた。
カ、カッコイイと惚れて
もう20年になろうとしてるんですね。
これからも好きです。
また会いたいですので
どうぞよろしくお願いします。

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by nkgwkng | 2018-03-22 08:53 | 雑感<日記>

甘酸っぱい

ナンバーガールを
久し振りに聴いて
胸キュン。
私の青春。
恋をしていたあの頃。
もう二度と戻ってこない。
さようなら。
青い春は終わったけど
ときめきはまだ続く。
そんな人生を送りたい。


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by nkgwkng | 2018-03-21 09:53 | 雑感<日記>

基本は大事

●セロトニン(*1)は心のバランスをとり、
 集中力低下や平常心の乱れを改善させる

●自律神経(*2)に働きかけて
 交感神経(*3)と
 副交感神経(*4)のバランスを整える

●セロトニンは自分で増やすことができる
 ①太陽の光
 ②リズム運動(呼吸や歩行)
 ③グルーミング(スキンシップ、触れ合い)

*1
セロトニンとはドーパミンと
ノルアドレナリンと並び、
三大神経伝達物質と呼ばれ
脳の感情面などに
大きな影響を与える物質。

*2
自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を
調整するために、24時間働き続けている神経のこと。
 
*3
活動している時、緊張している時、
ストレスを感じている時に働く。
昼間に交感神経が働いて、
活動しやすい状態にする。

*4
休息している時、リラックスしている時、
眠っている時に働く。
夜間に副交感神経が働いて、
昼間の活動での疲労やダメージを回復する。

以上

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by nkgwkng | 2018-03-17 09:08 | 雑感<日記>

ヒント

■■■姿勢を良くするポイント■■■

①胸を開く

 (両手を広げて、手首を軸に親指を

くるくると上下に回転させる

ストレッチが効果的)

②重心後ろ

(かかとに重心)

③目線を上げる

(顎の下に拳ひとつ入るくらい)

④耳たぶ、腰、くるぶしが一直線に

(地面に対して90度)

⑤以上のことを大袈裟かなというくらい

 行うことが大事

*自分はかなり猫背なので第一印象が悪い。

 面接の時、損をする。

 上記したことをしばらく意識して

 立つ・歩く・座る、をする。


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by nkgwkng | 2018-03-16 07:00 | 雑感<日記>

中性脂肪、コレステロールを下げるべし

今から始めること十箇条


①毎食20分かけて、食べる!

②ニセの空腹感がやって来たら、

 5分間違う行動をする!

③食後ならちょっとだけ甘い物OK!

④ケーキ、アイス、丼物、

 ファストフードは食べない!

⑤青魚、大豆を毎日食べる!

⑥子どもの食べ残しを食べない!

10分歩く時間を増やす!

⑧1日1回はプランクをやる!(20秒から)

⑨5分は湯船につかる!

⑩トキメキの心を忘れない!

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以下、メモ。


●早食いを改めることを第一に考えて行動する!

→→→ 20分以内で食事をすませていると満腹以上に食べ過ぎてしまう

●ドカ食いの予防策

→→→ 水を飲む。あるいは味噌汁やスープ、サラダや野菜の小鉢からゆっくり食べ始める

●おやつが食べたいと思ったら、5分ほど違う行動をしてみる

 →→→ ①いつの間にか空腹感を忘れられる

     ②食後に少しなら甘い物を食べてもOK!

     ③清涼飲料水はショートケーキ一個分の糖分がある!

●我慢できない時は、糖質オフやゼロキロカロリーをうたったお菓子やスイーツを選ぶ

●揚げ物は、素揚げ→唐揚げ→天ぷら→フライの順でカロリーが高くなる

●W炭水化物は避ける。食べてしまったら、次の食事では食べない

●飲み会の時

→→→ ①一緒に食事している人のペースに合わせる

②ヌルヌル、ネバネバ系のメニューを食べる

●脂が体内や血液中で白く固まるところをイメージすると食べたい気持ち半減

●避けるべき食べ物

 →→→ ①ケーキ、ファストフード

     ②卵、魚卵系、内臓系

     ③アイスクリームは特に避けるべし!

●コレステロールを下げる

 →→→ 大豆製品、魚介類、きのこ類、海藻系、こんにゃく

●甘い物がやめられないなら小さめの和菓子を選ぶ

●メインを肉から大豆製品に変えてみるといいかも

●外食では食べ残す勇気も!

 →→→ 子どもの食べ残しを食べるのも控える。意外に大きなカロリー

●メニューに迷ったら「サカナスキネ」

 →→→ サ・魚、カ・海藻、ナ・納豆、ス・酢の物、キ・きのこ、ネ・ネギ類

●薬だと思えば野菜もおいしく食べられる

 →→→ 食事の最初は必ず野菜から食べるルールを作るとか……

●汁物好きは太らない

●飲み会は楽しむ。ただしその後3日間は節制。

●大股で早歩きするだけでも消費カロリーアップ

 →→→ 目標は今より1000歩プラス。時間にして10分。

●プランクをやる

 →→→ 腕立て伏せを始める時のポーズの中で、腕だけを90度に曲げて床につける。

     頭からかかとまでが一直線になっていることを意識して、10秒間キープ。

     慣れてきたら、時間を増やし、1分を目指す。

●いつまでもトキメキは大切、会いたい人がいれば苦手な運動も続けられる!

●少しでもストレスを感じたら笑いましょう、泣きましょう

 →→→ 自分の場合はお笑いDVDを観る!

●5分でもいいから毎日湯船につかる

 →→→ その日のストレスや疲労はその日のうちに解消するべし

●ドロドロの血液は車のガソリンに不純物が混じっているようなもの

●ウエストが身長の半分以上になったら危険信号!


以上


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by nkgwkng | 2018-03-15 07:00 | 雑感<日記>

弱点研究

私の『自分のきらいなところ』は、人見知りなことです。

でも、そこが本当は、どんなよい可能性を
持っているか、10こ書いてみます。

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①まだまだ人と仲良くなれる余地がある。

②一人でもへっちゃらだ。
 孤独を知っている人間は強くなれると思う。

③自分から話しかけないから
 ミステリアスな人だと思われるかも。
 あと物静かで大人しい人だと良い意味で勘違いされる。

④本当は話しかけてほしい人見知り。
 だから、話しかけられるとすごく嬉しく思うことができる。

⑤放っておかれることがあるけれど、
 話すのが苦手だから楽になれる可能性大。

⑥話すのが不得意がゆえの、書くこと得意。
 今後も書くことが上手になれるかも。

⑦手紙を書くと饒舌だから意外性があって良い。

⑧人見知りだと自覚しているから、いざという時は
 人見知りしてる場合じゃない! とがんばれるはず。
 これを自覚できていなかったら、もっと友だちが少ないと思う。

⑨知らない人と距離を置いてしまう分、
 仲良くなると本当にべったりな関係になれる。

⑩友だちがいっぱいいると関わらない方がいい人とも
 接触しないといけないので、面倒くさいことに
 巻き込まれる可能性が低い。

 以上

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by nkgwkng | 2018-03-13 07:00 | 雑感<日記>

7年

大切に生きてきました。
これからも力強く生きたいと思います。

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by nkgwkng | 2018-03-11 07:00 | 雑感<日記>